Le succès dans le culturisme est de 50 à 70% dépendant de la bonne alimentation. Beaucoup d'athlètes de force qui ne abandonnent pas l'entraînement prêtent peu d'attention à ce fait. Le succès de l'entraînement peut être considérablement amélioré si une stratégie nutritionnelle correcte est appliquée : un renforcement musculaire beaucoup plus rapide ou une perte de graisse considérablement accrue, selon l'objectif.
Christian von Loeffelholz étudie les stratégies alimentaires les plus prometteuses pour les culturistes. Il compare les méthodes traditionnelles de renforcement musculaire (beaucoup de protéines, peu de matières grasses) avec de nouvelles approches (beaucoup de glucides avec une teneur accrue en matières grasses, régime anabolisant, régime en zigzag), montre leurs avantages et inconvénients et donne de nombreux conseils pratiques. Il traite de questions pratiques importantes, telles que les repas autour de l'entraînement, l'apport en protéines correcte, les problèmes d'une augmentation de l'apport calorique, les repas du soir et bien plus encore.
Avec le même soin, l'auteur compare les stratégies de perte de graisse pour les culturistes: Régimes strictement hypocaloriques, régimes strictement faibles en gras, variantes de l'alimentation cétogène et les régimes cycliques avec des variantes de séparer les aliments. Il présente les principes de la réduction des graisses, examine les facteurs d'influence sur la combustion des graisses et l'influence de la formation sur la perte de graisse. Avec une excursion sur la bonne préparation de la compétition, ainsi que de nombreux conseils de la pratique. Le livre est vaguement écrit, avec plus de 200 références, beaucoup de recommandations faciles à mettre en œuvre et de nombreux exemples d'application sous la forme de tableaux et de aperçus.
Du contenu: Lors de la qualification pour le Championnat d'Allemagne, le problème était trop prononcé stockage de l'eau. En conséquence, la décision a été prise de concourir dans la catégorie de poids jusqu'à 80kg cinq jours plus tard. Comme le poids était de 88 kg le lendemain des qualifications, huit kilos de poids ont dû être réduits dans les prochains jours. La grande majorité du poids encore à enlever devrait se composer de l'eau, qui a été réalisé au moyen de thés diurétiques, faible apport en liquide et beaucoup de formation. Avec une telle réduction de poids extrême, la masse musculaire a inévitablement dû être sacrifiée, à laquelle un apport alimentaire considérablement réduit, l'endurance abondante et la formation du haut du corps, ainsi que la pose a contribué de manière significative. C'est ainsi que l'objectif a été atteint :
Jour 1 : Deux séances d'entraînement d'endurance de 90 minutes chacune, 60 minutes d'entraînement au haut du corps et 30 minutes de pose. Nutrition: 1600kcal., 285g de protéines, 15g de glucides, 40g de matières grasses provenant de la poudre de protéines, steak et un peu d'huile végétale. Liquide: 2 litres de thé Poids: 88,0 kilogrammes
Jour 2: Deux séances d'entraînement d'endurance de 90 minutes chacune, 60 minutes d'entraînement du haut du corps, posant. Nutrition: 1330kcal., 237g de protéines, 12g de glucides, 33g de matières grasses provenant de la poudre de protéines, steak et un peu d'huile végétale. Liquide: 2 litres de thé Poids: 85,0 kilogrammes
Jour 3: Trois séances d'entraînement d'endurance de 45 minutes chacune, posant. Nutrition: 1330kcal., 233g de protéines, 6g de glucides, 16g de matières grasses provenant de la poudre de protéines, jambon de saumon et un peu d'huile végétale. Liquide: 2,5 litres de thé Poids: 83,5 kilogrammes
Jour 4: 60 minutes d'entraînement du haut du corps, posant. Nutrition: 942kcal., 189g de protéines, 9g de glucides, 14g de matières grasses provenant de la poudre de protéines, steak et un peu d'huile végétale. Liquide : 1,5 litre de thé, 0,5 litre d'eau Poids : 82,5 kilogrammes
Jour 5: Pas de prise de nourriture, presque pas de liquide. Pesée à 19 h : 80,5 kilogrammes. Étant donné que 30 minutes de temps de répétition ont été accordées, la limite de poids pouvait encore être atteinte après une course angoissante. Ensuite, 500g de riz et 300g de dinde ont été consommés et environ trois litres ont été bu jusqu'à la compétition. Après avoir pris un peu de sel de table, les muscles étaient durs - plein.
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